1. Smoothie Xanh Thải Độc Đường Ruột

Nguyên liệu:

• 1 nắm rau bina (spinach)

• 1/2 quả bơ

• 1 quả chuối chín

• 1 muỗng hạt chia (ngâm 10 phút)

• 200ml nước dừa tươi

Lợi ích:
Giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ làm sạch đại tràng, bổ sung chất chống oxy hóa và kali.

---

2. Smoothie Thanh Lọc Với Lê và Hạt Lanh

Nguyên liệu:

• 1 quả lê (gọt vỏ, bỏ lõi)

• 1 muỗng hạt lanh xay

• 1/2 quả dưa leo

• 1 lát gừng tươi

• 200ml nước lọc hoặc trà xanh nguội

Lợi ích:
Lê và hạt lanh hỗ trợ nhuận tràng, giảm táo bón. Gừng giúp giảm viêm và đầy hơi.

---

3. Smoothie Dâu Tây – Yến Mạch Giàu Prebiotic

Nguyên liệu:

• 5–6 quả dâu tây tươi hoặc đông lạnh

• 2 muỗng yến mạch cán dẹt (ngâm mềm)

• 1 muỗng hạt chia

• 1 muỗng mật ong nguyên chất (tùy chọn)

• 150ml sữa hạnh nhân không đường

Lợi ích:
Bổ sung prebiotic nuôi lợi khuẩn, tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

---

4. Smoothie Táo – Cần Tây Giải Độc Gan – Ruột

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh

• 1–2 nhánh cần tây

• 1/2 quả chanh (vắt lấy nước)

• 1/2 quả chuối (tăng độ ngọt và sánh)

• 100ml nước lọc

Lợi ích:
Táo và cần tây chứa nhiều pectin và chất xơ không hòa tan, tốt cho tiêu hóa và làm sạch ruột.

---

5. Smoothie Đu Đủ – Gừng – Hạt Chia

Nguyên liệu:

• 1/2 bát đu đủ chín

• 1 lát gừng nhỏ

• 1 muỗng hạt chia

• 1 muỗng hạt bí ngô (tùy chọn)

• 150ml nước cốt dừa loãng

Lợi ích:
Đu đủ chứa enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi.

---

Gợi ý sử dụng:

• Dùng vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều thay bữa phụ.

• Có thể kết hợp với sản phẩm cafe thải độc đại tràng nếu khách hàng đang detox.

PHỤ NỮ, AI CŨNG TỪNG TRẢI QUA ÍT NHẤT 01 TRONG 04 THÓI QUEN NÀY

Nhưng mình không ngờ… chúng lại âm thầm làm hại sức khỏe đến vậy.

1. Giữ trong lòng quá nhiều cảm xúc tiêu cực.
   Hồi xưa mình tưởng "mạnh mẽ" là im lặng chịu đựng. Nhưng càng nén, mình càng dễ stress, mệt mỏi, đau đầu, rối loạn nội tiết, mất ngủ... Đông y gọi là "gan ứ trệ", còn y học hiện đại thì bảo ảnh hưởng đến miễn dịch và tim mạch.
   👉 Giờ mình học cách viết ra cảm xúc, ngồi thiền, tập thở, trò chuyện nhiều hơn – không giữ trong lòng nữa.

2. Ăn uống thất thường, không lành mạnh.
   Có thời điểm mình bỏ bữa sáng, ăn trưa vội, tối thì ôm hộp gà rán vừa ăn vừa lướt điện thoại. Tỳ vị yếu dần, người lúc nào cũng mệt, dễ cảm, hay ốm vặt.
   👉 Mình tập ăn đúng giờ, ưu tiên rau củ, hạn chế dầu mỡ, và quan trọng nhất là: ăn chậm, nhai kỹ, không vừa ăn vừa lướt mạng.

3. Ít vận động.
   Ngồi máy tính cả ngày, tối lại nằm dài xem phim. Cảm giác trì trệ, thiếu năng lượng, lại dễ tăng cân và đau vai gáy.
   👉 Giờ mình không cần tập nặng. Chỉ cần 30 phút đi bộ, nhảy dây nhẹ, yoga tại nhà… là người tỉnh táo hơn hẳn.

4. Thức khuya.
   Có giai đoạn mình quen ngủ lúc 1–2h sáng. Da xấu, dễ quên, dễ cáu. Cơ thể như không hồi phục nổi.
   👉 Mình tập tắt điện thoại sớm, đọc sách giấy, ngủ trước 23h. Mất vài hôm để quen, nhưng cơ thể mình biết ơn điều đó lắm.

Chúng ta không cần thay đổi tất cả ngay lập tức. Chỉ cần mỗi ngày điều chỉnh 1 chút – yêu bản thân hơn 1 chút.

Sống khỏe không khó. Chỉ cần mình quay về lắng nghe chính mình nhiều hơn.
Ai cũng xứng đáng có một cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần bình an. 🌱

#sốnglànhmạnh #phunuhạnhphúc #sứckhỏetựnhiên #làmlànhvớicơthể #sốngchậmlạihạnhphúchơn #ănuốngcóýthức #tậpthở #ngủsớm #hạnhphúctựthân #gócnhìnđôngy #selfcaremỗiNgày #tinhthanvungvang #quayvềvớibảnthân #

 

🥒 MƯỚP – NGƯỜI BẠN HAY "KẺ PHÁ RỐI" HỆ TIÊU HÓA CỦA BẠN?

Mướp – một loại quả tưởng lành tính và quen thuộc, nhưng nếu ăn sai cách, có thể khiến bạn đau bụng, nôn mửa, thậm chí nhập viện.

🌿 Hôm nay, mình chia sẻ 3 điều NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT trước khi đưa mướp vào bữa ăn. Đọc để chăm sóc cơ thể tốt hơn, và chia sẻ cho người thân nhé!

 

❌ 1. KHÔNG ĂN MƯỚP CÓ VỊ ĐẮNG

Nếu bạn nấu mướp mà thấy vị đắng, hãy dừng ngay.

Vị đắng này có thể do cucurbitacin – một hợp chất bảo vệ tự nhiên của cây, nhưng gây độc với người. Chất này có thể quay trở lại trong mướp do thụ phấn chéo với giống mướp dại, môi trường khắc nghiệt, hoặc hạt giống kém chất lượng.

🌀 Ăn phải mướp đắng = nguy cơ buồn nôn, tiêu chảy, tụt huyết áp, nhập viện.

📝 Bài học nhỏ: Đắng ≠ tốt. Không phải thứ gì đắng cũng có tính chữa lành.

❌ 2. KHÔNG ĂN MƯỚP SỐNG HOẶC CHƯA CHÍN HẲN

Mướp sống hoặc chưa nấu chín kỹ có thể chứa saponin và enzyme gây rối loạn tiêu hóa.

 Bạn có thể gặp: đầy bụng, co thắt dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy.

👉 Nhất là với người đang theo chế độ thực vật, ăn thô, cần biết rằng: không phải rau củ nào cũng nên ăn sống. Một số cần nấu chín để giải độc và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả.

 

❌ 3. KHÔNG ĂN MƯỚP GIÀ, XƠ

Khi mướp đã già, xơ, hạt cứng, bạn không chỉ đang ăn “xác thực vật” mà còn có thể hại hệ tiêu hóa.

💥 Nguy cơ:

• Gây khó tiêu, tắc ruột nhẹ, nhất là với trẻ em hoặc người có bệnh đường ruột.

• Hạt cứng có thể gây nghẹn hoặc tổn thương cổ họng.

• Xơ cứng làm ruột tổn thương nhẹ, tích tụ lâu dài → không tốt.

🥒 Chọn mướp nhỏ, mềm, hạt non, ruột ẩm và trắng ngà là lựa chọn an toàn.

 

💚 GỢI Ý

👉 Nếu bạn theo hướng ăn thực vật toàn phần (WFPB) hoặc dinh dưỡng chữa lành, hãy học cách hiểu tính chất từng loại rau củ, trái cây.

Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều tưởng chừng nhỏ nhặt như... trái mướp trong bữa canh.

 

Thân – Tâm – Trí là một. Đừng để một quả mướp chưa đúng lúc làm xáo trộn dòng năng lượng trong bạn 🌱

#TinhHoaCare #TinhHoaBooks #DinhDuongChuaLanh #SongThuanTuNhien #AnThucVatThongThai #WholeFoodsPlantBased #Mướp #CảnhBáoSứcKhỏe #ĂnĐúngUốngĐúng #SaneNguyen

 

✅ NGUYÊN TẮC CHUNG:

• Dùng rau củ quả sạch (ưu tiên hữu cơ nếu có).

• Không thêm đường hoặc sữa động vật.

• Có thể bổ sung hạt, superfood (chia, flaxseed, maca, spirulina…).

• Uống lúc sáng sớm (trước khi ăn sáng 30 phút) hoặc chiều (giữa buổi, không quá muộn).

---

🗓 LỊCH DETOX 7 NGÀY

Ngày 1: Xanh mát khởi đầu

Smoothie rau bina – táo – chanh – hạt chia

• 1 nắm rau bina (spinach)

• 1 quả táo xanh

• ½ quả chuối

• 1 muỗng nước cốt chanh

• 1 muỗng hạt chia ngâm

• 200ml nước lọc hoặc nước dừa

🧠 Công dụng: Thải độc gan, làm sạch máu, giàu chất chống oxy hóa.

---

Ngày 2: Sáng da - sáng người

Smoothie dứa – dưa chuột – bạc hà

• 1 lát dứa (100g)

• ½ quả dưa chuột

• 5 lá bạc hà

• ½ quả chanh

• 150ml nước lọc

✨ Công dụng: Giảm sưng viêm, làm mát cơ thể, giúp da sáng.

---

Ngày 3: Bụng nhẹ – dáng xinh

Smoothie chuối – yến mạch – bơ hạt

• 1 quả chuối

• 2 muỗng yến mạch ngâm

• 1 muỗng bơ hạnh nhân/hạt điều

• 200ml sữa hạt không đường

💪 Công dụng: Cung cấp năng lượng lành mạnh, no lâu, giúp tiêu hóa tốt.

---

Ngày 4: Làn da ngậm nước

Smoothie dưa hấu – chanh – hạt lanh

• 1 miếng dưa hấu (200g)

• ½ quả chanh

• 1 muỗng hạt lanh xay

• Ít đá viên

💧 Công dụng: Cấp nước, chống oxy hóa, giúp da căng bóng tự nhiên.

---

Ngày 5: Tăng đề kháng – giảm mỡ bụng

Smoothie xoài – nghệ – sữa hạt

• ½ quả xoài

• ½ thìa bột nghệ

• 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch

• 1 nhúm tiêu đen (giúp hấp thụ curcumin từ nghệ)

🛡 Công dụng: Chống viêm, tăng miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa mỡ.

---

Ngày 6: Thanh lọc sâu – nhẹ bụng

Smoothie cần tây – táo – dứa – gừng

• 2 nhánh cần tây

• ½ quả táo

• 1 lát dứa

• 1 lát gừng nhỏ

• 100ml nước lọc

🔥 Công dụng: Giảm đầy hơi, thải độc ruột và gan, tăng trao đổi chất.

---

Ngày 7: Đẹp từ bên trong

Smoothie việt quất – sữa hạt – hạt chia

• ½ chén việt quất (tươi hoặc đông lạnh)

• 200ml sữa óc chó

• 1 muỗng hạt chia

• ½ quả chuối (tăng độ ngọt tự nhiên)

💜 Công dụng: Bổ sung chất chống oxy hóa, cải thiện làn da và trí nhớ.

Bạn đang muốn ăn uống lành mạnh hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

Đây là một bữa ăn Whole Food mẫu để thanh lọc cơ thể, nhẹ bụng, đẹp da và tràn đầy năng lượng!

Nguyên liệu đơn giản:

Gạo lứt hấp mềm

Rau củ hấp: bí đỏ, bông cải xanh, cà rốt

Đậu hũ non hoặc đậu đen luộc

Chút muối hồng, dầu ôliu ép lạnh và chanh tươi

Không chiên xào – không đường – không thực phẩm tinh chế.

Cảm giác sau bữa ăn: nhẹ nhàng, no lâu, không buồn ngủ, cơ thể như được “thở”!

Điều kỳ diệu là từ khi ăn kiểu này, không còn bị táo bón, giảm viêm da và luôn cảm thấy khỏe mạnh từ bên trong.

Bạn muốn thử một bữa ăn Whole Food đơn giản như thế không?