Ăn gì để cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ sau 30?

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm nhận sự thay đổi "bí ẩn" trong cơ thể: da sạm, kinh nguyệt rối loạn, tăng cân dù ăn ít, tâm trạng thất thường. Nguyên nhân thường đến từ rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là sự suy giảm estrogen và progesterone.

Trong quá trình đồng hành cùng phụ nữ Việt, tôi nhận thấy: chế độ ăn đúng là “chìa khoá vàng” giúp điều hoà hormone một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc.

🌿 5 nhóm thực phẩm vàng giúp cân bằng nội tiết tố:

1. Rau lá xanh đậm (bó xôi, cải xoăn, rau bina)
   Giàu chất chống oxy hoá, hỗ trợ gan thải độc hormone dư thừa.
2. Đậu nành nguyên hạt, đậu phụ, tempeh
   Cung cấp isoflavone, hoạt chất giống estrogen tự nhiên, giúp ổn định chu kỳ kinh và da dẻ.
3. Hạt lanh, hạt chia, hạt bí
   Giàu omega-3 và lignans, hỗ trợ điều hoà estrogen, giảm viêm, đẹp da.
4. Trái cây mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tằm)
   Giúp giảm stress oxy hoá và bảo vệ tuyến yên – trung tâm sản xuất hormone.
5. Ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, gạo lứt, quinoa)
   Cân bằng đường huyết, yếu tố ảnh hưởng lớn đến hormone nữ.

🍀 Thay vì dùng thuốc nội tiết, hãy bắt đầu từ bữa ăn lành mạnh, cân bằng tự nhiên.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa