Ăn gì để không bị cảm trong mùa giao mùa?

Thời điểm mưa nắng thất thường, ngoài việc giữ ấm cơ thể thì chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong việc phòng ngừa cảm cúm. Những thực phẩm giàu dưỡng chất không chỉ cung cấp năng lượng mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn và gia đình khỏe mạnh hơn.

🍊 Trái cây giàu vitamin C
👉 Cam, ổi, kiwi, bưởi hay dâu tây là nguồn vitamin C dồi dào, có khả năng chống oxy hóa mạnh, tăng sản xuất bạch cầu và nâng cao sức đề kháng. Thêm một khẩu phần trái cây tươi mỗi ngày chính là “lá chắn” tự nhiên chống lại virus.

🌱 Rau xanh đậm màu
👉 Rau cải xoăn, súp lơ xanh, rau bina chứa nhiều vitamin A, C, E cùng chất xơ giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Khi hệ tiêu hóa khỏe, hệ miễn dịch cũng hoạt động hiệu quả hơn.

🥜 Thực phẩm giàu kẽm
👉 Hạt bí, hạt điều, hải sản (như hàu, tôm, cua) giàu kẽm – vi chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất kháng thể chống lại tác nhân gây bệnh. Một lượng kẽm vừa đủ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc cảm cúm.

🥛 Thực phẩm chứa probiotic
👉 Sữa chua, kim chi, dưa cải lên men là nguồn lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi đường ruột khỏe, khả năng hấp thu dinh dưỡng tăng lên, tạo nền tảng vững chắc cho hệ miễn dịch.

🐟 Thực phẩm giàu omega-3
👉 Cá hồi, cá thu, hạt lanh giúp giảm viêm, duy trì hoạt động của tế bào miễn dịch, đồng thời tốt cho tim mạch và trí não.

💡 Gợi ý: Hãy kết hợp nhiều nhóm thực phẩm thay vì chỉ ăn một loại, để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Ăn đủ, ngủ ngon và uống nhiều nước ấm chính là chìa khóa để nói “không” với cảm cúm khi giao mùa.

#ĂnGìPhòngCảm  #PhòngBệnhGiaoMùa  #DinhDưỡngKhỏeMạnh #SứcKhỏeGiaĐình

#tinhhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachsuckhoe #sachyhoc