Chữa lành bắt đầu từ… đĩa ăn của bạn
 

Ăn như thế nào để vừa ổn định đường huyết, vừa bảo vệ tim mạch?

Sức khoẻ không bắt đầu ở bệnh viện, mà bắt đầu từ... chính chiếc đĩa ăn mỗi ngày của bạn.

Nếu bạn đang lo lắng về tiểu đường, mỡ máu hay tim mạch, hãy nhớ công thức đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: 30 – 30 – 40
👉 30% rau củ
👉 30% đạm thực vật
👉 40% tinh bột nguyên cám

Đây là tỷ lệ “vàng” giúp ổn định đường huyết sau ăn, giảm tải cho tuyến tụy, đồng thời nuôi dưỡng hệ tim mạch nhờ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và không gây viêm.

Gợi ý bữa ăn chữa lành đơn giản tại nhà:

• Tinh bột nguyên cám: 1 chén cơm gạo lứt hoặc yến mạch
• Đạm thực vật: đậu hũ kho nấm, đậu đen, đậu đỏ
• Rau củ: canh rau củ, rau luộc, salad không sốt công nghiệp

Không cần phải nhịn ăn hay tính calo phức tạp. Chỉ cần thay đổi tỷ lệ trong đĩa ăn là bạn đã đi được nửa chặng đường đến sức khỏe bền vững.

⚠️ Cẩn thận với “combo gây hại” phổ biến:
Cơm trắng + thịt mỡ + nước ngọt = đỉnh cao của rối loạn chuyển hóa. Bữa ăn này làm đường huyết tăng vọt, mạch máu viêm nặng, và tích mỡ bụng nhanh chóng.

Hãy chọn ăn uống như một cách yêu thương trái tim và cơ thể của mình.

💬 Bạn đã từng thử áp dụng công thức đĩa ăn này chưa?
 

#diaanchualanh #tieuduong #timmach #30_30_40 #songanlanh #sanenguyen #thaydoinho #anlanhmanh #chualanhtunhien #dinhduongthuchua

Khi ruột sạch, não sẽ sáng. Đừng để tháng mới bắt đầu với độc tố cũ

Bạn có biết: ruột là “bộ não thứ hai” của cơ thể?
90% serotonin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn được sản xuất từ ruột. Khi ruột đầy độc tố, không chỉ tiêu hóa rối loạn mà giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Vì thế, tháng mới không nên bắt đầu bằng những điều cũ kỹ, đặc biệt là những chất thải đang âm thầm tích tụ trong đại tràng của bạn.

🌿 Detox nhẹ nhàng là cách tốt nhất để làm mới cơ thể từ bên trong.
Chỉ cần làm sạch đường ruột đúng cách, bạn sẽ thấy:

✨ Đầu óc tỉnh táo hơn
✨ Ngủ sâu giấc hơn
✨ Ít mệt mỏi, nhẹ bụng, da sáng hơn
✨ Tâm trạng ổn định, bớt cáu gắt

Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một detox toàn diện, hãy bắt đầu bằng 3 ngày đầu tháng với thực đơn nhẹ bụng:

• Buổi sáng: Uống nước ấm với chanh/rau má, ăn cháo yến mạch hoặc trái cây giàu chất xơ
• Buổi trưa: Ăn rau hấp, cơm lứt, đậu hũ hoặc canh rong biển
• Buổi tối: Súp rau củ, hoặc smoothie rau xanh kèm hạt chia
• Và đừng quên uống đủ nước ấm mỗi ngày!

Chăm sóc ruột là chăm sóc não. Làm sạch bên trong để nhẹ lòng, sáng trí.

#RuotSachNaoSang #SongChamMoiNgay #DetoxDaiTrang #ThangMoiKhoiDauMoi #TinhHoaCare #ChuaLanhTuBenTrong #KhoeTuRuot #21NgaySongKhoe #AnDungSongKhoe #DetoxTuNhien #ThucDonNheBung #ThoiQuenLanhManh #NguSomSongSau

“Cơn sóng ngầm” của tim mạch và tiểu đường
 

Vì sao tim mạch và tiểu đường thường đi chung như “cặp đôi nguy hiểm”?

Ít ai biết rằng, đằng sau những con số đường huyết cao là cả một chuỗi rối loạn chuyển hóa đang âm thầm diễn ra trong cơ thể. Khi bạn ăn uống nhiều đường tinh luyện, ít vận động, cơ thể sẽ bắt đầu kháng insulin, tức là insulin không còn hoạt động hiệu quả như trước để đưa đường vào tế bào. Kết quả là lượng đường trong máu tăng cao kéo dài, khiến mạch máu bị tổn thương.

Dần dần, tình trạng viêm âm ỉ lan rộng. Cholesterol xấu tích tụ nhiều hơn ở thành mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch, nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim, đột quỵ và cao huyết áp. Đây chính là lý do vì sao tiểu đường và tim mạch luôn “song hành”, tạo thành cặp đôi nguy hiểm hàng đầu đe dọa sức khoẻ người hiện đại.

Dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:

• Mỡ bụng nhiều dù không ăn nhiều
• Mệt mỏi, buồn ngủ sau ăn
• Khó ngủ, dễ cáu gắt
• Huyết áp hoặc đường huyết bắt đầu tăng nhẹ

Bạn có thể bắt đầu ngăn ngừa ngay từ hôm nay bằng cách:

• Uống đủ nước và giảm dần thức uống có đường
• Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, đặc biệt sau bữa tối
• Ăn nhiều rau củ, giảm tinh bột trắng và đồ chiên
• Ngủ đủ giấc, ưu tiên ngủ sớm trước 23h

💬 Bạn đang có dấu hiệu nào trong các dấu hiệu trên?
Comment để Sane giúp bạn gợi ý giải pháp tự nhiên phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn nhé!

#timmach #tieuduong #songanlanh #dinhduongchualanh #sanenguyen #khanginsulin #xoVuaDongMach #songchuDong #thaydoinho #tuchaunho

💚 CÂU CHUYỆN HỒI PHỤC TỪ TIỂU ĐƯỜNG KHÔNG DÙNG THUỐC
Hồi sinh sức khỏe nhờ ăn Whole Food và thay đổi lối sống

Đây là câu chuyện thật của một người phụ nữ 52 tuổi mà tôi từng đọc được, khiến tôi tin rằng tiểu đường không phải là bản án suốt đời, mà là lời nhắc để quay về chữa lành cơ thể.

Chị đã sống chung với bệnh tiểu đường gần 6 năm và từng nghĩ phải gắn bó với thuốc suốt đời. Nhưng sau khi tìm hiểu và quyết định thay đổi, chị bắt đầu hành trình ăn uống tự nhiên, thuần thực vật và sống chậm lại mỗi ngày.

Chỉ sau 3 tháng:
✅ Giảm được 6kg mỡ nội tạng
✅ Chỉ số HbA1c từ 7.8% xuống 5.9% (trở về mức tiền tiểu đường)
✅ Được bác sĩ cho giảm 80% thuốc nhờ duy trì lối sống đều đặn

✨ Những điều chị áp dụng không phức tạp, nhưng cần kiên trì:

• Ăn yến mạch, rau xanh, đậu, trái cây ít ngọt
• Bỏ hẳn đường tinh luyện, dầu chiên, thịt đỏ
• Ngủ đủ 7–8 tiếng, viết nhật ký biết ơn, đi bộ 30 phút/ngày

Câu chuyện này là động lực lớn với tôi và có thể là bước khởi đầu cho bạn. Bởi đôi khi, chính những điều giản dị lại có sức mạnh thay đổi cả cuộc sống.

#TiểuĐườngCóThểĐảoNgược #ĂnĐúngSốngKhỏe #SốngLànhMỗiNgày
#WholeFoodForHealing #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng #KhôngCònPhụThuộcThuốc
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Chăm sóc nội tiết bằng lối sống: 5 bí quyết đơn giản cho phụ nữ bận rộn

Là phụ nữ sau 30, bạn dễ gặp các vấn đề như: rối loạn kinh nguyệt, tăng cân không lý do, mệt mỏi kéo dài, da sạm, khó ngủ. Nguyên nhân sâu xa thường đến từ mất cân bằng nội tiết tố.

Tôi tin rằng: bạn không cần thuốc hay phòng khám đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống một cách thông minh, tự nhiên và bền vững.

Dưới đây là 5 bí quyết đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện mỗi ngày, dù bạn bận rộn đến đâu:

💤 1. Ngủ đủ, ngủ sâu (trước 23h)
Cơ thể tái tạo hormone trong lúc ngủ. Ngủ muộn = rối loạn đồng hồ sinh học = rối loạn nội tiết.

🥗 2. Ăn đúng theo nguyên tắc Whole Food Plant-Based
Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, rau lá xanh, hạt, hạn chế đồ chiên, đường, sữa công nghiệp.

🚶‍♀️ 3. Vận động nhẹ mỗi ngày (20–30 phút)
Yoga, đi bộ, nhảy dây giúp kích thích sản sinh endorphin, cân bằng estrogen.

🧘‍♀️ 4. Quản lý stress bằng hít thở, thiền hoặc viết nhật ký
Cortisol tăng cao chính là “kẻ phá hoại” nội tiết tố nữ hàng đầu.

🥤 5. Uống đủ nước, tránh cà phê và rượu quá mức
Gan là nơi chuyển hoá hormone. Giữ gan sạch giúp nội tiết ổn định.

✨ Chăm sóc nội tiết = chăm sóc bản thân một cách trọn vẹn nhất.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa