Chữa lành bắt đầu từ… đĩa ăn của bạn
 

Ăn như thế nào để vừa ổn định đường huyết, vừa bảo vệ tim mạch?

Sức khoẻ không bắt đầu ở bệnh viện, mà bắt đầu từ... chính chiếc đĩa ăn mỗi ngày của bạn.

Nếu bạn đang lo lắng về tiểu đường, mỡ máu hay tim mạch, hãy nhớ công thức đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: 30 – 30 – 40
👉 30% rau củ
👉 30% đạm thực vật
👉 40% tinh bột nguyên cám

Đây là tỷ lệ “vàng” giúp ổn định đường huyết sau ăn, giảm tải cho tuyến tụy, đồng thời nuôi dưỡng hệ tim mạch nhờ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và không gây viêm.

Gợi ý bữa ăn chữa lành đơn giản tại nhà:

• Tinh bột nguyên cám: 1 chén cơm gạo lứt hoặc yến mạch
• Đạm thực vật: đậu hũ kho nấm, đậu đen, đậu đỏ
• Rau củ: canh rau củ, rau luộc, salad không sốt công nghiệp

Không cần phải nhịn ăn hay tính calo phức tạp. Chỉ cần thay đổi tỷ lệ trong đĩa ăn là bạn đã đi được nửa chặng đường đến sức khỏe bền vững.

⚠️ Cẩn thận với “combo gây hại” phổ biến:
Cơm trắng + thịt mỡ + nước ngọt = đỉnh cao của rối loạn chuyển hóa. Bữa ăn này làm đường huyết tăng vọt, mạch máu viêm nặng, và tích mỡ bụng nhanh chóng.

Hãy chọn ăn uống như một cách yêu thương trái tim và cơ thể của mình.

💬 Bạn đã từng thử áp dụng công thức đĩa ăn này chưa?
 

#diaanchualanh #tieuduong #timmach #30_30_40 #songanlanh #sanenguyen #thaydoinho #anlanhmanh #chualanhtunhien #dinhduongthuchua