✅ NGUYÊN TẮC CHUNG:

• Dùng rau củ quả sạch (ưu tiên hữu cơ nếu có).

• Không thêm đường hoặc sữa động vật.

• Có thể bổ sung hạt, superfood (chia, flaxseed, maca, spirulina…).

• Uống lúc sáng sớm (trước khi ăn sáng 30 phút) hoặc chiều (giữa buổi, không quá muộn).

---

🗓 LỊCH DETOX 7 NGÀY

Ngày 1: Xanh mát khởi đầu

Smoothie rau bina – táo – chanh – hạt chia

• 1 nắm rau bina (spinach)

• 1 quả táo xanh

• ½ quả chuối

• 1 muỗng nước cốt chanh

• 1 muỗng hạt chia ngâm

• 200ml nước lọc hoặc nước dừa

🧠 Công dụng: Thải độc gan, làm sạch máu, giàu chất chống oxy hóa.

---

Ngày 2: Sáng da - sáng người

Smoothie dứa – dưa chuột – bạc hà

• 1 lát dứa (100g)

• ½ quả dưa chuột

• 5 lá bạc hà

• ½ quả chanh

• 150ml nước lọc

✨ Công dụng: Giảm sưng viêm, làm mát cơ thể, giúp da sáng.

---

Ngày 3: Bụng nhẹ – dáng xinh

Smoothie chuối – yến mạch – bơ hạt

• 1 quả chuối

• 2 muỗng yến mạch ngâm

• 1 muỗng bơ hạnh nhân/hạt điều

• 200ml sữa hạt không đường

💪 Công dụng: Cung cấp năng lượng lành mạnh, no lâu, giúp tiêu hóa tốt.

---

Ngày 4: Làn da ngậm nước

Smoothie dưa hấu – chanh – hạt lanh

• 1 miếng dưa hấu (200g)

• ½ quả chanh

• 1 muỗng hạt lanh xay

• Ít đá viên

💧 Công dụng: Cấp nước, chống oxy hóa, giúp da căng bóng tự nhiên.

---

Ngày 5: Tăng đề kháng – giảm mỡ bụng

Smoothie xoài – nghệ – sữa hạt

• ½ quả xoài

• ½ thìa bột nghệ

• 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch

• 1 nhúm tiêu đen (giúp hấp thụ curcumin từ nghệ)

🛡 Công dụng: Chống viêm, tăng miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa mỡ.

---

Ngày 6: Thanh lọc sâu – nhẹ bụng

Smoothie cần tây – táo – dứa – gừng

• 2 nhánh cần tây

• ½ quả táo

• 1 lát dứa

• 1 lát gừng nhỏ

• 100ml nước lọc

🔥 Công dụng: Giảm đầy hơi, thải độc ruột và gan, tăng trao đổi chất.

---

Ngày 7: Đẹp từ bên trong

Smoothie việt quất – sữa hạt – hạt chia

• ½ chén việt quất (tươi hoặc đông lạnh)

• 200ml sữa óc chó

• 1 muỗng hạt chia

• ½ quả chuối (tăng độ ngọt tự nhiên)

💜 Công dụng: Bổ sung chất chống oxy hóa, cải thiện làn da và trí nhớ.