Người tiểu đường có nên ăn trái cây không?

Đường nào mới đáng lo và trái cây nào thì nên ăn?

Nhiều người bị tiểu đường lo sợ “ăn ngọt” nên loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi khẩu phần. Nhưng sự thật là không phải loại đường nào cũng gây hại, và không phải trái cây nào cũng làm tăng đường huyết.

Chúng ta cần phân biệt rõ:
🔸 Đường tinh luyện (trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn), loại này hấp thu cực nhanh, làm đường huyết tăng vọt, gây viêm và tổn thương mạch máu.
🔸 Đường tự nhiên trong trái cây tươi nguyên vỏ hấp thu chậm hơn nhờ có chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa đi kèm. Khi ăn đúng cách, trái cây có thể giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5 loại trái cây GI thấp, phù hợp cho người tiểu đường:
🥝 Ổi
🍏 Táo
🍓 Dâu
🍊 Bưởi
🫐 Việt quất

Đây là những loại trái cây giàu chất xơ, ít đường, có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp bạn yên tâm thưởng thức mà không làm đường huyết tăng nhanh.

Cách ăn trái cây đúng dành cho người tiểu đường:
✔️ Ăn trái cây nguyên miếng, không ép nước, không thêm mật ong hay đường
✔️ Ăn sau bữa chính khoảng 1 tiếng để đường được hấp thụ chậm hơn
✔️ Không ăn trái cây vào lúc đói hoặc thay cho bữa ăn chính

💬 Bạn thường ăn trái cây gì mỗi ngày?
 

#tieuduong #trai_cay_GI_thap #duongtu_nhien #duongtinhluyen #sanenguyen #songchudong #dinhduongchualanh #anlanhmanh #trai_cay_va_suckhoe #GItrongtraicay #trai_caychualanh