🥗 THỰC ĐƠN 1 NGÀY WHOLE FOOD CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG & TIM MẠCH
Ăn đúng hôm nay, khỏe mạnh ngày mai

Dưới đây là một thực đơn 1 ngày mẫu, đơn giản, dễ áp dụng và cực kỳ tốt cho người muốn kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp, giảm viêm và phục hồi tim mạch:

🌞 Bữa sáng:

• Yến mạch nấu với nước ấm hoặc sữa hạt
• Thêm hạt chia, óc chó, một lát chuối chín
• Uống 1 ly trà quế ấm giúp ổn định đường huyết và tuần hoàn máu

🌿 Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt (1 chén nhỏ)
• Đậu hầm cà chua hoặc đậu đen hầm gừng
• Rau xanh luộc hoặc hấp (cải thìa, cải bó xôi…)
• Uống nước lọc ấm, tránh đá lạnh

🌙 Bữa tối:

• Canh rong biển nấu củ (cà rốt, củ cải)
• Củ luộc (khoai lang, bí đỏ, củ dền…)
• Hạn chế tinh bột buổi tối, ưu tiên nhẹ nhàng, dễ tiêu

📝 Lưu ý nhỏ nhưng quan trọng:

• Không thêm đường, nước mắm công nghiệp hay bột nêm.
• Ăn chậm, nhai kỹ.
• Duy trì giờ ăn ổn định để không gây áp lực lên tuyến tụy và tim.

#WholeFoodTiểuĐường #ĂnĐúngSốngKhỏe #ThựcĐơnKhôngDùngThuốc
#ChămSócTimVàTụy #DinhDưỡngChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc