Món ăn chữa lành: Cháo đậu đỏ gạo lứt thảo mộc
 

Thanh lọc, ổn định huyết áp, bổ máu từ những nguyên liệu thuần tự nhiên

Không cần đến những món ăn cầu kỳ, bạn vẫn có thể chăm sóc sức khỏe tim mạch và đường huyết bằng một bát cháo đậu đỏ gạo lứt thảo mộc đơn giản, dễ nấu, giàu dưỡng chất.

Đây là món ăn đặc biệt phù hợp với người tiểu đường, cao huyết áp, thiếu máu, hoặc đang trong hành trình hồi phục sức khỏe theo hướng tự nhiên.

Công dụng tuyệt vời của món cháo này:
✨ Thanh lọc cơ thể: đậu đỏ giúp lợi tiểu, đào thải độc tố
🫀 Ổn định huyết áp: gạo lứt chứa magie và kali tự nhiên
🩸 Bổ máu nhẹ nhàng: kết hợp đậu đỏ và nước dừa hỗ trợ tuần hoàn máu

Cách nấu đơn giản:

• ½ chén gạo lứt ngâm 6–8 giờ
• ½ chén đậu đỏ ngâm mềm qua đêm
• 1 lít nước dừa tươi + 1 chén nước lọc
• Thêm 1 nhúm muối hầm và 1 đoạn quế nhỏ

Nấu nhỏ lửa đến khi cháo nhừ, có thể nêm thêm chút gừng tươi nếu thích. Không cần đường, vị ngọt thanh tự nhiên từ nước dừa và đậu đủ để làm ấm lòng.

Mẹo dùng:
🥣 Ăn vào buổi sáng giúp no lâu, không tăng đường huyết đột ngột
☀️ Hoặc dùng như bữa phụ buổi chiều để tránh cảm giác mệt mỏi, đói vặt

#monanchualanh #tieuduong #timmach #chaodaugao #songlanhmanh #sanenguyen #chualanhtunhien #anlanhmanh #ganbochucnang #duonghuyetontap #thucduonghiendai

Bạn ăn gì hôm nay, sẽ quyết định bạn nghĩ gì ngày mai

Bạn có từng cảm thấy đầu óc mơ màng, dễ cáu, hay rơi vào trạng thái buồn bã… mà không hiểu lý do?
Thực ra, rất có thể nguyên nhân không nằm ở tâm trí, mà ở… dạ dày.

🥤 Một ly trà sữa nhiều đường, một ly cà phê đặc vào chiều muộn, hoặc một bữa ăn nhanh nhiều dầu chiên đều có thể làm tâm trạng bạn trồi sụt như tàu lượn.

🌪️ Đường tinh luyện và caffeine kích thích não bộ, nhưng cũng khiến hormone dao động bất ổn.
🥓 Chất béo bão hòa (mỡ động vật, đồ chiên) ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, nơi sản xuất đến 90% serotonin, loại hormone tạo cảm giác vui vẻ.

💡 Muốn tinh thần minh mẫn, ổn định, bạn cần chăm sóc não bộ từ chiếc đĩa ăn hằng ngày.

✨ Gợi ý thay thế:

• 🌿 Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn), chứa folate và chất chống oxy hóa tốt cho hệ thần kinh.
• 🥑 Omega-3 từ thực vật (hạt lanh, hạt chia, quả óc chó), hỗ trợ hoạt động tế bào thần kinh.
• 🍎 Trái cây ít đường (việt quất, bưởi, táo xanh),vừa tốt cho não, vừa giữ đường huyết ổn định.

Giữ cho tinh thần sáng suốt không chỉ là chuyện ngủ đủ mà bắt đầu từ những gì bạn chọn đưa vào cơ thể mỗi ngày.

#AnDeMinhMan #TinhHoaBooks #DinhDuongVaTamTri #EatForClarity #SongYThucMoiNgay #21NgaySongKhoe #AnSachSongKhoe #Omega3ThucVat #KhoeTuTam #EbookDinhDuong #ThucPhamChuaLanh #NaoBoVaDinhDuong #MinhManTuBenTrong

Hành trình chữa lành: Câu chuyện thật từ cô H

Từ tiền tiểu đường, cao huyết áp đến cơ thể nhẹ nhàng, không cần thuốc mỗi ngày

Cô H., 55 tuổi, từng mang trong mình hai nỗi lo: đường huyết thất thường và huyết áp tăng cao. Mỗi ngày bắt đầu bằng viên thuốc, mỗi bữa ăn là một nỗi lo, sợ ăn sai, sợ biến chứng, sợ mệt mỏi kéo dài.

Nhưng sau 60 ngày đồng hành cùng thực phẩm Whole Foods, mọi thứ đã thay đổi theo cách nhẹ nhàng và tự nhiên nhất.

Cô không ăn kiêng, mà là ăn đúng.
Chỉ bằng việc áp dụng công thức đĩa ăn chữa lành:
🥗 30% rau củ
🌱 30% đạm thực vật
🍚 40% tinh bột nguyên cám
… kết hợp với thở chậm 5 phút mỗi sáng, và đi bộ nhẹ nhàng 20 phút mỗi ngày, cơ thể cô đã dần phục hồi.

Kết quả sau 60 ngày:
✅ Giảm 6kg mà không hề nhịn ăn
✅ Đường huyết trở về ngưỡng ổn định
✅ Huyết áp ổn định, không cần uống thuốc mỗi ngày

Cô H. chia sẻ:
"Tôi không còn sợ thức ăn nữa. Tôi học cách lắng nghe cơ thể, ăn uống lành mạnh mà vẫn thấy ngon miệng. Giấc ngủ cũng sâu hơn, tinh thần nhẹ nhõm hơn rất nhiều."

Bạn thấy đấy, chữa lành không phải là điều xa vời, chỉ cần một khởi đầu đúng.
Không cần đợi bệnh nặng hơn mới thay đổi. Cơ thể bạn luôn có khả năng hồi phục, nếu bạn biết cách trao cho nó những gì cần thiết.

💬 Bạn cũng muốn được đồng hành như cô H?
Inbox cho Sane để được tư vấn riêng theo thể trạng và mục tiêu của bạn nhé!

#hanhtrinhchualanh #tieuduong #caohuyetap #anlanhmanh #chualanhtunhien #sanenguyen #songchuDong #dinhduongthuchua #thaydoituxa #60ngaychualanh #khongankienganđung

Bạn không cần kiểm soát cảm xúc, bạn chỉ cần hiểu nó đến từ đâu

Bạn có từng trải qua khoảnh khắc này?

Một buổi chiều mệt mỏi sau giờ làm, bạn mở tủ lạnh và tìm một thanh socola hay gói snack, không vì đói mà chỉ vì buồn, căng thẳng, hoặc thấy trống rỗng.
Bạn ăn nhanh, không để ý mùi vị. Xong rồi lại thấy có lỗi, rồi lặp lại vòng xoáy đó hôm sau.

Đó gọi là ăn vì cảm xúc, một phản ứng rất phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 30, khi hormone bắt đầu thay đổi, áp lực công việc, gia đình chồng chất, và cơ thể khao khát một sự an ủi tức thời.

🍃 Nhưng bạn có thể chọn cách khác nhẹ nhàng hơn.
Lần tới, thay vì tìm đến đồ ăn, hãy thử:

🖊 Viết ra cảm xúc, viết xuống điều bạn đang cảm thấy: tức giận, cô đơn, hụt hẫng? Không cần phán xét. Chỉ cần gọi tên cảm xúc đã là một bước chữa lành.

🚶‍♀️ Đi bộ 10 phút, chỉ cần ra ngoài, bước đi chậm rãi, thở đều. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh lại trạng thái, không cần đến calo “thừa”.

Cảm xúc không cần bị kiểm soát. Chúng chỉ cần được lắng nghe, thấu hiểu và chăm sóc đúng cách.

#AnDungSongCanBang #TinhHoaBooks #AnViCamXuc #SongChamMoiNgay #ChuaLanhTuBenTrong #PhuNuSau30 #QuanLyCamXuc #EatMindfully #ThayDoiThoiQuen #SongKhoeSongYThuc #21NgaySongKhoe #KhoeTuTam