Người tiểu đường có nên ăn trái cây không?

Đường nào mới đáng lo và trái cây nào thì nên ăn?

Nhiều người bị tiểu đường lo sợ “ăn ngọt” nên loại bỏ hoàn toàn trái cây khỏi khẩu phần. Nhưng sự thật là không phải loại đường nào cũng gây hại, và không phải trái cây nào cũng làm tăng đường huyết.

Chúng ta cần phân biệt rõ:
🔸 Đường tinh luyện (trong bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn), loại này hấp thu cực nhanh, làm đường huyết tăng vọt, gây viêm và tổn thương mạch máu.
🔸 Đường tự nhiên trong trái cây tươi nguyên vỏ hấp thu chậm hơn nhờ có chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa đi kèm. Khi ăn đúng cách, trái cây có thể giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

5 loại trái cây GI thấp, phù hợp cho người tiểu đường:
🥝 Ổi
🍏 Táo
🍓 Dâu
🍊 Bưởi
🫐 Việt quất

Đây là những loại trái cây giàu chất xơ, ít đường, có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp bạn yên tâm thưởng thức mà không làm đường huyết tăng nhanh.

Cách ăn trái cây đúng dành cho người tiểu đường:
✔️ Ăn trái cây nguyên miếng, không ép nước, không thêm mật ong hay đường
✔️ Ăn sau bữa chính khoảng 1 tiếng để đường được hấp thụ chậm hơn
✔️ Không ăn trái cây vào lúc đói hoặc thay cho bữa ăn chính

💬 Bạn thường ăn trái cây gì mỗi ngày?
 

#tieuduong #trai_cay_GI_thap #duongtu_nhien #duongtinhluyen #sanenguyen #songchudong #dinhduongchualanh #anlanhmanh #trai_cay_va_suckhoe #GItrongtraicay #trai_caychualanh

Thay đổi lớn bắt đầu từ bữa ăn nhỏ

Nếu bạn đang cảm thấy cơ thể nặng nề, đầu óc uể oải hay da xấu đi mà chưa rõ nguyên nhân, rất có thể bữa ăn mỗi ngày đang âm thầm ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

🍽 Một lựa chọn đơn giản nhưng có thể thay đổi cả ngày của bạn chính là bữa sáng Whole Food, thực phẩm toàn phần, giàu dưỡng chất, không tinh chế, không đường ẩn.

✨ Gợi ý công thức ăn sáng lành mạnh, dễ làm:

Yến mạch ngâm qua đêm với sữa hạt + chuối + hạt chia + hạt óc chó + một ít quế hoặc cacao nguyên chất.
👉 Để trong tủ lạnh qua đêm. Sáng hôm sau lấy ra ăn liền, mát lành, nhẹ bụng, no lâu, nhiều năng lượng.

Chỉ sau 3 ngày ăn sáng đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được:

✅ Giảm cảm giác thèm đồ ngọt, giảm đói vặt
✅ Tinh thần tỉnh táo, nhẹ nhàng hơn
✅ Ít mệt mỏi và cải thiện tiêu hóa rõ rệt

Bắt đầu ăn sạch không cần phức tạp hay tốn kém, chỉ cần một chút chủ động và tình yêu với chính cơ thể mình.

Thay đổi lớn bắt đầu từ chính những điều nhỏ bé như một bữa sáng Whole Food hôm nay.

#TinhHoaCare #WholeFoodBreakfast #AnSachSongKhoe #YenMachSong #DetoxDaiTrang #HappyLifeVN #21NgaySongKhoe #EatCleanLifestyle #SongChuDong #AnDungSongKhoe #ChuaLanhTuBenTrong #KhoeTuTam

Không chỉ là đường, mà là cảm xúc

Vì sao đường huyết lên xuống thất thường không chỉ do ăn uống mà còn do... stress?

Khi nói đến đường huyết, chúng ta thường nghĩ ngay đến thực phẩm. Nhưng sự thật là stress cũng có thể khiến đường huyết dao động mạnh, thậm chí ngay cả khi bạn ăn uống rất cẩn thận.

Khi cơ thể căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol, loại hormone giúp bạn “chiến đấu” trong trạng thái sinh tồn. Tuy nhiên, cortisol cũng đồng thời làm tăng đường huyết để cung cấp năng lượng cho cơ thể ứng phó với stress. Nếu stress diễn ra liên tục, mức đường huyết sẽ lên xuống thất thường, làm mạch máu tổn thương âm thầm.

Đó là lý do vì sao nhiều người sống trong áp lực dễ bị tiểu đường, mỡ máu cao và mắc bệnh tim mạch dù ăn không nhiều.
Với người đã bị tiểu đường, sự mất cân bằng này còn khiến họ:

• Dễ cáu gắt
• Mất ngủ
• Tăng mỡ bụng dù vẫn ăn kiêng

Gợi ý nhẹ nhàng để giảm stress mỗi ngày:
🧘 5 phút thiền buổi sáng hoặc tối, chỉ cần hít thở sâu, tập trung vào hơi thở
✍️ Viết 3 dòng cảm xúc trong nhật ký, để giải tỏa áp lực và tự hiểu mình hơn
📵 Tắt điện thoại ít nhất 30 phút trước giờ ngủ, não bộ được thư giãn sâu, dễ ngủ hơn

Chăm sóc đường huyết không chỉ là kiểm soát thực phẩm, mà còn là chữa lành từ cảm xúc và giấc ngủ.

💬 Bạn có cảm thấy dễ cáu gắt hoặc mất ngủ không?
Comment chia sẻ để Sane đồng hành và gợi ý thêm cách cân bằng tự nhiên cho bạn nhé!

#duonghuyet #stress #tieuduong #matngu #cortisol #sanenguyen #songchudong #chualanhtunhien #5phutmoisang #vietnhatky #anlanhmanh #tamlyvandinhduong

Sách không thay đổi cuộc đời bạn, nhưng có thể thay đổi từng quyết định mỗi ngày

Cuộc đời không thay đổi bởi một đêm đọc sách, mà thay đổi từng chút một trong những quyết định nhỏ mà bạn đưa ra hằng ngày, sau khi tâm trí được nuôi dưỡng và hướng dẫn đúng cách.

📚 Bạn buồn bã mà không rõ lý do?
📚 Bạn mất động lực, dễ nổi nóng, thiếu kiểm soát cảm xúc?
📚 Bạn biết mình cần thay đổi nhưng luôn bị “lực cản vô hình” giữ lại?

Đó không phải là điểm yếu của bạn. Đó là tâm trí chưa được chăm sóc đúng cách.

Hãy dành 15 phút mỗi ngày, sau bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ để đọc những cuốn sách giúp bạn hiểu chính mình, xây nền cho tinh thần khỏe mạnh từ bên trong.

✨ Gợi ý 2 cuốn sách có thể trở thành “trợ lý tinh thần” cho bạn:

1. “Tâm Lý Học Hành Vi: Behavioral Psychology”
   Cuốn sách giúp bạn giải mã cách não bộ hoạt động, vì sao bạn thường xuyên trì hoãn, phản ứng tiêu cực hoặc sa vào những thói quen gây hại. Hiểu hành vi để chủ động thay đổi.
2. “Sức Mạnh Của Thói Quen: The Power of Habit”
   Một cuốn sách kinh điển giúp bạn nhận diện chuỗi hành vi lặp lại hằng ngày, từ đó thiết kế lại cuộc sống bằng những thay đổi nhỏ nhưng có sức lan tỏa lâu dài.

Hoặc, bạn có thể bắt đầu với những đầu sách từ Tinh Hoa Books, nơi chọn lọc những nội dung giúp bạn chữa lành cảm xúc, xây dựng thói quen tốt và sống có định hướng.

👉 Thay vì để mỗi ngày trôi qua vội vã, hãy để sách giúp bạn chậm lại, rõ ràng hơn và lựa chọn khôn ngoan hơn.

#TinhHoaBooks #SongChamMoiNgay #ThoiQuenTot #ChuaLanhTinhThan #TamLyHocHanhVi #SucManhCuaThoiQuen #DocSachMoiNgay #15PhutMoiNgay #TuDuyTichCuc #SongYThuc #PhatTrienBanThan #KhoeTuTam

Chữa lành bắt đầu từ… đĩa ăn của bạn
 

Ăn như thế nào để vừa ổn định đường huyết, vừa bảo vệ tim mạch?

Sức khoẻ không bắt đầu ở bệnh viện, mà bắt đầu từ... chính chiếc đĩa ăn mỗi ngày của bạn.

Nếu bạn đang lo lắng về tiểu đường, mỡ máu hay tim mạch, hãy nhớ công thức đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả: 30 – 30 – 40
👉 30% rau củ
👉 30% đạm thực vật
👉 40% tinh bột nguyên cám

Đây là tỷ lệ “vàng” giúp ổn định đường huyết sau ăn, giảm tải cho tuyến tụy, đồng thời nuôi dưỡng hệ tim mạch nhờ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và không gây viêm.

Gợi ý bữa ăn chữa lành đơn giản tại nhà:

• Tinh bột nguyên cám: 1 chén cơm gạo lứt hoặc yến mạch
• Đạm thực vật: đậu hũ kho nấm, đậu đen, đậu đỏ
• Rau củ: canh rau củ, rau luộc, salad không sốt công nghiệp

Không cần phải nhịn ăn hay tính calo phức tạp. Chỉ cần thay đổi tỷ lệ trong đĩa ăn là bạn đã đi được nửa chặng đường đến sức khỏe bền vững.

⚠️ Cẩn thận với “combo gây hại” phổ biến:
Cơm trắng + thịt mỡ + nước ngọt = đỉnh cao của rối loạn chuyển hóa. Bữa ăn này làm đường huyết tăng vọt, mạch máu viêm nặng, và tích mỡ bụng nhanh chóng.

Hãy chọn ăn uống như một cách yêu thương trái tim và cơ thể của mình.

💬 Bạn đã từng thử áp dụng công thức đĩa ăn này chưa?
 

#diaanchualanh #tieuduong #timmach #30_30_40 #songanlanh #sanenguyen #thaydoinho #anlanhmanh #chualanhtunhien #dinhduongthuchua