🧘‍♀️ ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH, TIM ĐẬP YÊN BÌNH NHỜ SỐNG CHẬM LẠI
Hạnh phúc nội tâm là liều thuốc cho tim và tụy

Ngày nay, căng thẳng kéo dài (stress mạn tính) là nguyên nhân âm thầm gây mất cân bằng hormone đặc biệt là cortisol, loại hormone làm tăng đường huyết, tăng nhịp tim và thúc đẩy viêm mạch máu.

💡 Tin mừng là bạn có thể tự mình giảm cortisol tự nhiên bằng cách thực hành “sống chậm” mỗi ngày:

🌿 Thiền định 10 phút/ngày: Giúp hệ thần kinh tự điều chỉnh, giảm áp lực nội tạng, làm dịu tim và tụy.
🌬 Hít thở sâu 5 phút buổi sáng hoặc trước khi ngủ: Giảm nhịp tim, cải thiện oxy cho não và tế bào.
🙏 Thói quen biết ơn: Viết 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày giúp điều chỉnh tâm trạng, cân bằng nội tiết.
☕️ Uống trà ấm, nghe nhạc nhẹ, giảm tiếp xúc màn hình ban đêm: Hỗ trợ giấc ngủ sâu điều kiện vàng để ổn định insulin và huyết áp.

👉 Sống chậm không phải là sống chậm lại mọi thứ, mà là chủ động quay về bên trong để chữa lành từ gốc rễ. Khi tâm bình huyết áp ổn, đường huyết cân bằng, tim đập nhịp nhàng.

#SốngChậmChữaLành #ỔnĐịnhĐườngHuyếtTựNhiên
#TimKhỏeTừTâmTĩnh #DinhDưỡngVàThiền #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Ăn gì để cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ sau 30?

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm nhận sự thay đổi "bí ẩn" trong cơ thể: da sạm, kinh nguyệt rối loạn, tăng cân dù ăn ít, tâm trạng thất thường. Nguyên nhân thường đến từ rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là sự suy giảm estrogen và progesterone.

Trong quá trình đồng hành cùng phụ nữ Việt, tôi nhận thấy: chế độ ăn đúng là “chìa khoá vàng” giúp điều hoà hormone một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc.

🌿 5 nhóm thực phẩm vàng giúp cân bằng nội tiết tố:

1. Rau lá xanh đậm (bó xôi, cải xoăn, rau bina)
   Giàu chất chống oxy hoá, hỗ trợ gan thải độc hormone dư thừa.
2. Đậu nành nguyên hạt, đậu phụ, tempeh
   Cung cấp isoflavone, hoạt chất giống estrogen tự nhiên, giúp ổn định chu kỳ kinh và da dẻ.
3. Hạt lanh, hạt chia, hạt bí
   Giàu omega-3 và lignans, hỗ trợ điều hoà estrogen, giảm viêm, đẹp da.
4. Trái cây mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tằm)
   Giúp giảm stress oxy hoá và bảo vệ tuyến yên – trung tâm sản xuất hormone.
5. Ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, gạo lứt, quinoa)
   Cân bằng đường huyết, yếu tố ảnh hưởng lớn đến hormone nữ.

🍀 Thay vì dùng thuốc nội tiết, hãy bắt đầu từ bữa ăn lành mạnh, cân bằng tự nhiên.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

🥗 THỰC ĐƠN 1 NGÀY WHOLE FOOD CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG & TIM MẠCH
Ăn đúng hôm nay, khỏe mạnh ngày mai

Dưới đây là một thực đơn 1 ngày mẫu, đơn giản, dễ áp dụng và cực kỳ tốt cho người muốn kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp, giảm viêm và phục hồi tim mạch:

🌞 Bữa sáng:

• Yến mạch nấu với nước ấm hoặc sữa hạt
• Thêm hạt chia, óc chó, một lát chuối chín
• Uống 1 ly trà quế ấm giúp ổn định đường huyết và tuần hoàn máu

🌿 Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt (1 chén nhỏ)
• Đậu hầm cà chua hoặc đậu đen hầm gừng
• Rau xanh luộc hoặc hấp (cải thìa, cải bó xôi…)
• Uống nước lọc ấm, tránh đá lạnh

🌙 Bữa tối:

• Canh rong biển nấu củ (cà rốt, củ cải)
• Củ luộc (khoai lang, bí đỏ, củ dền…)
• Hạn chế tinh bột buổi tối, ưu tiên nhẹ nhàng, dễ tiêu

📝 Lưu ý nhỏ nhưng quan trọng:

• Không thêm đường, nước mắm công nghiệp hay bột nêm.
• Ăn chậm, nhai kỹ.
• Duy trì giờ ăn ổn định để không gây áp lực lên tuyến tụy và tim.

#WholeFoodTiểuĐường #ĂnĐúngSốngKhỏe #ThựcĐơnKhôngDùngThuốc
#ChămSócTimVàTụy #DinhDưỡngChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Bạn cảm thấy tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, khó ngủ, tăng cân dù ăn ít?
Có thể “nhạc trưởng” trong cơ thể bạn, ttiết tố nữ đang mất cân bằng.

Khi bạn hiểu và nuôi dưỡng nội tiết tố đúng cách, cuộc sống bạn sẽ “chuyển tông”.

🎵 Estrogen, nữ hoàng điều phối nhan sắc và cảm xúc
Giúp da căng mịn, giữ dáng, tăng cảm giác yêu đời, bảo vệ tim mạch. Thiếu estrogen, phụ nữ dễ mệt mỏi, giảm ham muốn, hay quên.

🎵 Progesterone, hormone của sự điềm tĩnh và ngủ ngon
Cân bằng estrogen, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Khi progesterone giảm, bạn dễ rối loạn kinh nguyệt, khó ngủ, bốc hỏa.

🎵 Cortisol, hormone stress
Cần thiết khi đúng mức, nhưng nếu tiết quá nhiều (do lo âu, ăn uống sai cách), sẽ phá vỡ cân bằng nội tiết tố còn lại, gây rối loạn toàn thân.

🌿 Là phụ nữ, bạn không thể bỏ qua chế độ ăn giàu rau lá xanh, hạt nguyên vỏ, thực phẩm chống viêm, ít đường theo hướng Whole Food Plant-Based.

✨ Khi nội tiết được nuôi dưỡng đúng, bạn sẽ cảm nhận:
– Ngủ ngon hơn
– Cảm xúc ổn định hơn
– Cơ thể nhẹ nhàng, nữ tính, đầy năng lượng

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

💔 THÓI QUEN ÂM THẦM “GIẾT” TIM VÀ TỤY MÀ BẠN KHÔNG NGỜ TỚI

Các thói quen xấu lặp lại hàng ngày chính là thủ phạm âm thầm tàn phá tim và tụy mà bạn không hề nhận ra.

Dưới đây là những thói quen nguy hiểm phổ biến nhất:

❌ Ăn khuya: khiến tụy phải làm việc quá giờ, rối loạn sản xuất insulin và tăng tích mỡ nội tạng.
❌ Stress kéo dài: làm tăng cortisol, hormone gây kháng insulin, tăng huyết áp và tổn thương mạch máu.
❌ Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm: khiến hormone rối loạn, tăng cảm giác thèm ăn và suy giảm chuyển hóa đường.
❌ Ngồi nhiều, ít vận động: làm chậm tuần hoàn, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, béo bụng và kháng insulin.
❌ Lạm dụng thuốc giảm đau: ảnh hưởng chức năng gan,  thận,  tim mạch và làm tăng nguy cơ viêm mãn tính.
❌ Uống nước ngọt, nước có gas: chứa lượng đường lớn, gây tăng đường huyết đột ngột và gây nghiện đường.

💡 Tin tốt là: bạn có thể thay đổi ngay hôm nay. Chỉ cần ngủ sớm hơn, uống nước lọc thay nước ngọt, đi bộ sau bữa ăn, học cách thư giãn trái tim và tụy của bạn sẽ được “giải cứu” kịp thời.

#BảoVệTimVàTụy #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng #SốngLànhMạnhMỗiNgày
#NgưngĐầuĐộcCơThể #TiểuĐườngTimMạchKhôngĐợiTuổi
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc