💔 THÓI QUEN ÂM THẦM “GIẾT” TIM VÀ TỤY MÀ BẠN KHÔNG NGỜ TỚI

Các thói quen xấu lặp lại hàng ngày chính là thủ phạm âm thầm tàn phá tim và tụy mà bạn không hề nhận ra.

Dưới đây là những thói quen nguy hiểm phổ biến nhất:

❌ Ăn khuya: khiến tụy phải làm việc quá giờ, rối loạn sản xuất insulin và tăng tích mỡ nội tạng.
❌ Stress kéo dài: làm tăng cortisol, hormone gây kháng insulin, tăng huyết áp và tổn thương mạch máu.
❌ Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm: khiến hormone rối loạn, tăng cảm giác thèm ăn và suy giảm chuyển hóa đường.
❌ Ngồi nhiều, ít vận động: làm chậm tuần hoàn, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, béo bụng và kháng insulin.
❌ Lạm dụng thuốc giảm đau: ảnh hưởng chức năng gan,  thận,  tim mạch và làm tăng nguy cơ viêm mãn tính.
❌ Uống nước ngọt, nước có gas: chứa lượng đường lớn, gây tăng đường huyết đột ngột và gây nghiện đường.

💡 Tin tốt là: bạn có thể thay đổi ngay hôm nay. Chỉ cần ngủ sớm hơn, uống nước lọc thay nước ngọt, đi bộ sau bữa ăn, học cách thư giãn trái tim và tụy của bạn sẽ được “giải cứu” kịp thời.

#BảoVệTimVàTụy #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng #SốngLànhMạnhMỗiNgày
#NgưngĐầuĐộcCơThể #TiểuĐườngTimMạchKhôngĐợiTuổi
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc
 

7 loại thực phẩm vừa tốt cho bạn vừa thân thiện với môi trường

Là phụ nữ hiện đại, bạn không chỉ quan tâm đến vóc dáng hay làn da mà còn muốn sống khỏe, sống xanh, sống có trách nhiệm.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn:
🌿 Giảm stress, đẹp da, tăng miễn dịch
🌍 Giảm khí thải, bảo vệ Trái Đất

🥦 1. Bông cải xanh (broccoli)
Giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, dễ hấp thu và có thể xào, luộc, hấp nhanh trong 5 phút.

🍠 2. Khoai lang
Nguồn tinh bột chậm, tốt cho tiêu hoá, no lâu. Dễ bảo quản, không cần thuốc bảo vệ thực vật.

🌾 3. Yến mạch nguyên chất (rolled oats)
Giúp giảm cholesterol, hỗ trợ tim mạch, cực tiện cho bữa sáng tại văn phòng.

🥜 4. Đậu phộng/đậu nành
Cung cấp protein thực vật cao, ít khí thải hơn thịt tới 10 lần.

🍌 5. Chuối
Giàu kali, tốt cho hệ thần kinh và tiêu hoá, bao bì sinh học tự hủy tự nhiên.

🌻 6. Hạt chia hoặc hạt lanh
Giàu omega-3, tốt cho tim mạch và nội tiết tố nữ. Dễ thêm vào smoothie, cháo, salad.

🥬 7. Rau lá xanh theo mùa (cải, rau muống, bó xôi)
Giúp kiềm hóa cơ thể, chống oxy hóa và rất rẻ – dễ tìm ở mọi chợ Việt.

👉 Thay đổi thực phẩm – bạn đang thay đổi tương lai!

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

🚶‍♀️ TẬP GÌ MỖI NGÀY ĐỂ PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG & TIM MẠCH?

Bạn không cần tập nặng, chỉ cần tập đều mỗi ngày một chút, sức khỏe sẽ thay đổi ngoạn mục.

Vận động đúng cách là “liều thuốc miễn phí” giúp:

• Tăng độ nhạy insulin, phòng chống tiểu đường
• Cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol
• Giảm stress, yếu tố âm thầm gây rối loạn chuyển hóa

Dưới đây là 3 hình thức vận động đơn giản, an toàn nhưng vô cùng hiệu quả:

✅ 1. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập đơn giản nhất, nhưng lại mang đến lợi ích vượt trội cho tim và hệ chuyển hóa. Hãy đi nhanh hơn bình thường, có thể chia thành 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút.

✅ 2. Tập yoga hoặc Thái Cực Quyền 15 phút/ngày
Hai bộ môn này giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện sự dẻo dai, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh tự điều chỉnh hormone và huyết áp ổn định hơn.

✅ 3. Hít thở sâu 5 phút mỗi sáng hoặc trước khi ngủ
Hít thở đúng giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giảm stress, hỗ trợ điều hòa đường huyết và nhịp tim.

💡 Hãy nhớ: đều đặn mỗi ngày hơn là tập hùng hục 1–2 lần rồi bỏ cuộc. Hành trình sức khỏe bắt đầu từ những chuyển động nhỏ nhưng bền bỉ!

#PhòngTiểuĐườngBằngVậnĐộng #TimKhỏeMỗiNgày
#ĐiBộĐúngCách #YogaVìSứcKhỏe #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Bạn có thể không nhận ra, nhưng mỗi miếng thịt bạn ăn là một hơi thở nặng nhọc của Trái Đất.
 

Trong hành trình giúp hàng ngàn người ăn uống lành mạnh, tôi nhận ra: chọn lựa thực phẩm không chỉ là lựa chọn cho sức khoẻ, mà còn là hành động cho môi trường sống.

🌍 Ngành chăn nuôi công nghiệp: “nhà máy” khí thải khổng lồ
– Chiếm đến 14.5% lượng khí nhà kính toàn cầu, hơn cả toàn bộ ngành giao thông cộng lại.
– Tiêu thụ hàng tỷ lít nước, hàng triệu hecta rừng Amazon bị phá hủy để trồng thức ăn cho gia súc.
– Thải ra khí methane và nitrous oxide, tác nhân gây nóng lên toàn cầu mạnh gấp 20–300 lần CO₂.

🥦 Lựa chọn ăn thực vật toàn phần (WFPB) = lựa chọn cho hành tinh
– Mỗi người giảm 1 bữa thịt/ngày = giảm tương đương lượng khí thải của việc đi xe 20km.
– Ăn rau củ, hạt, đậu nguyên bản = giảm áp lực lên tài nguyên đất, nước, rừng.

🌱 Bạn ăn gì – hành tinh thở thế ấy.
Ăn uống không còn là vấn đề cá nhân. Đó là hành vi tiêu dùng tạo nên tương lai của chính bạn, con bạn, và thế giới bạn sống trong đó.

👉 Ăn để sống khoẻ. Ăn để hành tinh còn thở được.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

❤️ TRÁI TIM KHỎE TỪ CĂN BẾP SẠCH, ĂN UỐNG LÀ CÁCH YÊU TIM MẠCH MỖI NGÀY

Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể ngăn ngừa và phục hồi các vấn đề tim mạch thông qua chế độ ăn lành mạnh, chủ yếu từ thực vật nguyên chất (whole foods plant-based). Những món ăn sau không chỉ nuôi dưỡng tế bào tim mà còn giúp phòng tránh cao huyết áp, xơ vữa mạch và đột quỵ:

🥦 Rau xanh đậm: giàu chất chống oxy hóa, kali và nitrat tự nhiên giúp hạ huyết áp
🥑 Quả bơ: cung cấp chất béo tốt (omega-9), hỗ trợ giảm cholesterol xấu
🌰 Quả óc chó & hạt chia: giàu omega-3 thực vật, chống viêm, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh
🌾 Yến mạch: nhiều chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol và ổn định đường huyết
🍅 Cà chua & nấm: chứa lycopene và các hợp chất kháng viêm giúp bảo vệ thành mạch
🌱 Đậu lăng & các loại đậu: nguồn protein thực vật tuyệt vời, không chứa cholesterol

🚫 Nên tránh xa: mỡ động vật, thịt đỏ, đường tinh luyện, những “kẻ thù giấu mặt” của hệ tim mạch.

💡 Hãy nhớ: mỗi bữa ăn là một cơ hội chữa lành. Một căn bếp sạch, không dầu chiên, không đường ẩn, không thịt chế biến chính là nền tảng cho trái tim khỏe mạnh, bền bỉ suốt đời.

#TráiTimKhỏeTừBếpSạch #ĂnĐúngChốngTiểuĐường
#DinhDưỡngTimMạch #WholeFoodForHeart #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc