🚶‍♀️ TẬP GÌ MỖI NGÀY ĐỂ PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG & TIM MẠCH?

Bạn không cần tập nặng, chỉ cần tập đều mỗi ngày một chút, sức khỏe sẽ thay đổi ngoạn mục.

Vận động đúng cách là “liều thuốc miễn phí” giúp:

• Tăng độ nhạy insulin, phòng chống tiểu đường
• Cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và cholesterol
• Giảm stress, yếu tố âm thầm gây rối loạn chuyển hóa

Dưới đây là 3 hình thức vận động đơn giản, an toàn nhưng vô cùng hiệu quả:

✅ 1. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày
Đi bộ là bài tập đơn giản nhất, nhưng lại mang đến lợi ích vượt trội cho tim và hệ chuyển hóa. Hãy đi nhanh hơn bình thường, có thể chia thành 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút.

✅ 2. Tập yoga hoặc Thái Cực Quyền 15 phút/ngày
Hai bộ môn này giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện sự dẻo dai, đồng thời hỗ trợ hệ thần kinh tự điều chỉnh hormone và huyết áp ổn định hơn.

✅ 3. Hít thở sâu 5 phút mỗi sáng hoặc trước khi ngủ
Hít thở đúng giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, giảm stress, hỗ trợ điều hòa đường huyết và nhịp tim.

💡 Hãy nhớ: đều đặn mỗi ngày hơn là tập hùng hục 1–2 lần rồi bỏ cuộc. Hành trình sức khỏe bắt đầu từ những chuyển động nhỏ nhưng bền bỉ!

#PhòngTiểuĐườngBằngVậnĐộng #TimKhỏeMỗiNgày
#ĐiBộĐúngCách #YogaVìSứcKhỏe #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Bạn có thể không nhận ra, nhưng mỗi miếng thịt bạn ăn là một hơi thở nặng nhọc của Trái Đất.
 

Trong hành trình giúp hàng ngàn người ăn uống lành mạnh, tôi nhận ra: chọn lựa thực phẩm không chỉ là lựa chọn cho sức khoẻ, mà còn là hành động cho môi trường sống.

🌍 Ngành chăn nuôi công nghiệp: “nhà máy” khí thải khổng lồ
– Chiếm đến 14.5% lượng khí nhà kính toàn cầu, hơn cả toàn bộ ngành giao thông cộng lại.
– Tiêu thụ hàng tỷ lít nước, hàng triệu hecta rừng Amazon bị phá hủy để trồng thức ăn cho gia súc.
– Thải ra khí methane và nitrous oxide, tác nhân gây nóng lên toàn cầu mạnh gấp 20–300 lần CO₂.

🥦 Lựa chọn ăn thực vật toàn phần (WFPB) = lựa chọn cho hành tinh
– Mỗi người giảm 1 bữa thịt/ngày = giảm tương đương lượng khí thải của việc đi xe 20km.
– Ăn rau củ, hạt, đậu nguyên bản = giảm áp lực lên tài nguyên đất, nước, rừng.

🌱 Bạn ăn gì – hành tinh thở thế ấy.
Ăn uống không còn là vấn đề cá nhân. Đó là hành vi tiêu dùng tạo nên tương lai của chính bạn, con bạn, và thế giới bạn sống trong đó.

👉 Ăn để sống khoẻ. Ăn để hành tinh còn thở được.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

❤️ TRÁI TIM KHỎE TỪ CĂN BẾP SẠCH, ĂN UỐNG LÀ CÁCH YÊU TIM MẠCH MỖI NGÀY

Thay vì phụ thuộc vào thuốc, bạn có thể ngăn ngừa và phục hồi các vấn đề tim mạch thông qua chế độ ăn lành mạnh, chủ yếu từ thực vật nguyên chất (whole foods plant-based). Những món ăn sau không chỉ nuôi dưỡng tế bào tim mà còn giúp phòng tránh cao huyết áp, xơ vữa mạch và đột quỵ:

🥦 Rau xanh đậm: giàu chất chống oxy hóa, kali và nitrat tự nhiên giúp hạ huyết áp
🥑 Quả bơ: cung cấp chất béo tốt (omega-9), hỗ trợ giảm cholesterol xấu
🌰 Quả óc chó & hạt chia: giàu omega-3 thực vật, chống viêm, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh
🌾 Yến mạch: nhiều chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol và ổn định đường huyết
🍅 Cà chua & nấm: chứa lycopene và các hợp chất kháng viêm giúp bảo vệ thành mạch
🌱 Đậu lăng & các loại đậu: nguồn protein thực vật tuyệt vời, không chứa cholesterol

🚫 Nên tránh xa: mỡ động vật, thịt đỏ, đường tinh luyện, những “kẻ thù giấu mặt” của hệ tim mạch.

💡 Hãy nhớ: mỗi bữa ăn là một cơ hội chữa lành. Một căn bếp sạch, không dầu chiên, không đường ẩn, không thịt chế biến chính là nền tảng cho trái tim khỏe mạnh, bền bỉ suốt đời.

#TráiTimKhỏeTừBếpSạch #ĂnĐúngChốngTiểuĐường
#DinhDưỡngTimMạch #WholeFoodForHeart #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc

Bạn có biết: mỗi bữa ăn bạn chọn không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ cá nhân, mà còn tác động trực tiếp đến hệ sinh thái, môi trường và tương lai hành tinh?

Trong hành trình chữa lành không dùng thuốc, tôi nhận ra: “ăn uống bền vững” (sustainable eating) chính là chìa khoá để sống khoẻ, sống xanh, sống có trách nhiệm.

🌱 Ăn uống bền vững là gì?
– Là lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật toàn phần (whole food plant-based): ít qua chế biến, không tàn phá môi trường.
– Là ưu tiên rau củ quả địa phương, theo mùa, giúp giảm lượng khí thải vận chuyển.
– Là giảm thiểu tiêu thụ thịt đỏ, sữa động vật, thực phẩm công nghiệp, những thứ gây áp lực lớn lên nguồn nước, đất, không khí.

🍀 Khi ăn thông minh, bạn nhận được:
– Sức khoẻ bền vững: ít bệnh tật, không phụ thuộc thuốc.
– Hệ miễn dịch mạnh mẽ, tiêu hoá khoẻ, năng lượng dồi dào.
– Đồng hành cùng Trái Đất, giảm rác thải, giảm ô nhiễm, bảo vệ môi trường sống cho thế hệ tương lai.

✨ Mỗi chiếc đũa, mỗi lần đi chợ là một lá phiếu bạn bỏ cho chính sức khoẻ và hành tinh này.

Hãy ăn thông minh, sống tử tế và trở thành một phần của giải pháp.

#TinhHoaBooks #SachSucKhoe #YHocHienDai #SaneNguyen #SachTinhHoa

🔄 ĐẢO NGƯỢC TIỀN TIỂU ĐƯỜNG BẰNG LỐI SỐNG, BẠN HOÀN TOÀN CÓ THỂ!

Là chuyên gia dinh dưỡng phòng và hỗ trợ phục hồi tiểu đường không dùng thuốc, tôi luôn nhấn mạnh: tiền tiểu đường không phải là “án tử”, mà là lời cảnh báo để bạn kịp quay đầu.

📌 Dấu hiệu cảnh báo tiền tiểu đường thường bị bỏ qua:

• Mệt mỏi kéo dài dù ăn uống đầy đủ
• Thèm đồ ngọt, ăn xong nhanh đói
• Vòng eo tăng nhanh dù không ăn nhiều
• Da tối màu ở vùng cổ hoặc nách (biểu hiện kháng insulin)
• Chỉ số đường huyết lúc đói từ 100–125 mg/dL

Tin vui là: tiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược nếu bạn hành động sớm với 4 bước sống còn:

✅ 1. Điều chỉnh chế độ ăn: Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nguyên lành như rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên cám, trái cây ít đường. Loại bỏ đường tinh luyện, bột trắng, nước ngọt.
✅ 2. Vận động nhẹ mỗi ngày: Chỉ cần đi bộ 30 phút, đạp xe hoặc yoga giúp cải thiện độ nhạy insulin.
✅ 3. Ngủ đủ & đúng giờ: Ngủ dưới 6 tiếng/ngày làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết.
✅ 4. Giảm stress: Thiền, hít thở sâu, viết nhật ký… giúp kiểm soát cortisol, hormone làm tăng đường máu.

Hãy nhớ: thay đổi nhỏ, lặp lại mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe.

#TiềnTiểuĐường #ĐảoNgượcBằngLốiSống #ChămSócSứcKhỏeChủĐộng
#SốngLànhChốngTiểuĐường #ĂnĐúngSốngKhỏe
#SaneNguyen #tinhhoabooks #tinhhoacare #sachdinhduong #sachyhoc