Thói quen buổi sáng giúp giảm 3kg trong 1 tháng

Rất nhiều người nghĩ rằng muốn giảm cân là phải nhịn ăn, uống nước cầm hơi hay tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, giảm cân bền vững và lành mạnh bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng khoa học mỗi buổi sáng, giúp cơ thể tự động điều chỉnh chuyển hoá, thanh lọc độc tố và giải phóng mỡ thừa một cách tự nhiên.

✨ Dưới đây là 4 bước bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Uống nước ấm pha gừng – nghệ – chanh lúc bụng đói:
   Thức uống này kích thích hệ tiêu hoá, tăng cường chức năng gan và thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Gừng giúp sinh nhiệt, nghệ kháng viêm, còn chanh giàu vitamin C và hỗ trợ kiềm hoá cơ thể.
2. Xoa bụng 10 phút theo chiều kim đồng hồ:
   Động tác massage bụng không chỉ kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải phân cũ mà còn giúp giảm vòng eo nếu thực hiện đều đặn.
3. Ăn sáng bằng cháo gạo lứt – mè đen – hạt chia:
   Bữa sáng giàu chất xơ, protein thực vật và khoáng chất sẽ giúp bạn no lâu, ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt buổi sáng.
4. Hít thở sâu 3 lần trước khi ăn:
   Thói quen đơn giản này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

⏰ Chỉ cần duy trì 4 bước này trong 21 ngày, bạn sẽ thấy cân nặng giảm dần mà không mệt mỏi hay mất sức. Da dẻ hồng hào, bụng nhẹ nhõm, tâm trí cũng sáng suốt hơn mỗi ngày!

#ThóiQuenSáng #GiảmCânKhôngCực #SaneNguyen #Detox365

Tiểu đường có thể đảo ngược không? – Câu trả lời là CÓ!

Có rất nhiều bệnh nhân từng dùng thuốc suốt 10 năm, nhưng sau 6–12 tháng ăn uống đúng cách, vận động đều đặn, họ đã giảm liều hoặc ngưng thuốc hoàn toàn.

📊 Khoa học gọi đó là “remission” – tức đưa tiểu đường về chỉ số bình thường mà không cần thuốc.

Vậy điều gì tạo ra sự hồi phục kỳ diệu đó?
✅ Ăn Whole Food Plant-Based: đạm thực vật, rau củ tươi, hạt, không đường – không dầu – không thịt đỏ.
✅ Tập thể dục vừa sức: đi bộ nhanh 45 phút mỗi ngày giúp tăng nhạy cảm insulin.
✅ Nhịn ăn gián đoạn 12–14 tiếng ban đêm, giúp tuyến tụy nghỉ ngơi.

✨ Cơ thể bạn là một cỗ máy hoàn hảo – chỉ cần dọn dẹp môi trường bên trong, nó sẽ tự chữa lành.

#ChuaTieuDuongKhongThuoc #SaneNguyen #HoiPhucTuNhien #AnSachSongLanh #DetoxChuaLanh

Detox đúng giúp điều hoà nội tiết tố

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều chị em bắt đầu đối mặt với tình trạng da khô, tóc rụng, mất ngủ, hay cáu gắt, rối loạn kinh nguyệt và đặc biệt là những cơn bốc hỏa khó chịu. Ít ai biết rằng, nguyên nhân sâu xa không chỉ đến từ sự suy giảm estrogen tự nhiên, mà còn do độc tố tích tụ lâu năm trong gan – ruột – máu, làm rối loạn hệ nội tiết.

💡 Giải pháp tự nhiên & hiệu quả:
Thay vì dùng hormone tổng hợp, bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể tự điều chỉnh nội tiết tố qua chế độ ăn uống và detox hợp lý:

✅ Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen tự nhiên như mè đen, hạt lanh, đậu nành lên men (natto, miso) giúp cân bằng nội tiết theo cơ chế sinh học.
✅ Sử dụng enzyme tiêu hoá thực vật sau bữa ăn để hỗ trợ phân giải thức ăn, giảm gánh nặng cho gan – tụy – ruột.
✅ Uống trà quế – cam thảo – kỷ tử mỗi tối, giúp thư giãn gan, an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

🌿 Kết hợp chương trình detox gan 5 ngày bằng thực dưỡng (gồm cháo gạo lứt, rau củ hấp, nước ép xanh và canh thải độc), bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt: da sáng hơn, ngủ sâu hơn, tinh thần nhẹ nhàng, giảm hẳn bốc hỏa và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.

Hãy nhớ: khi gan sạch, hormone mới ổn định.
 

#DetoxNộiTiết #ThựcDưỡngNữGiới #ĂnĐểTrẻLâu #SaneNguyen

 Căng thẳng – Kẻ giấu mặt khiến đường huyết và huyết áp tăng vọt

Bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn… nhưng đường huyết vẫn cao?
👉 Thủ phạm có thể là: stress kéo dài.

Khi bạn căng thẳng:

• Cơ thể tiết cortisol làm tăng đường huyết và huyết áp.
• Gan tăng sản xuất glucose.
• Tế bào giảm nhạy cảm với insulin.

⛔️ Hậu quả là: dù ăn ít, bạn vẫn khó kiểm soát đường huyết và tim mạch.

💡 Bí quyết Sane Nguyễn khuyên bạn:
✅ Mỗi sáng hít thở sâu 5 phút, thiền hoặc viết nhật ký biết ơn.
✅ Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, không dùng điện thoại 1 giờ trước ngủ.
✅ Ăn thực phẩm làm dịu hệ thần kinh: yến mạch, chuối, rau xanh, trà thảo mộc.

Tâm an – thì mạch máu và tuyến tụy mới yên.
Sức khỏe không chỉ là chuyện của miệng ăn, mà còn là chuyện của tâm trí.

#SaneNguyen #TinhThanVaSucKhoe #TieuDuongTuTam #GiamStressChuaBenh #TamAnMacSach

 Thực đơn giảm 1kg trong 3 ngày

Bạn cần giảm cân nhanh mà vẫn an toàn?
Đây là thực đơn detox giảm 1kg trong 3 ngày, kết hợp Đông – Tây y:

 Ngày 1:

• Sáng: Nước ấm + chanh + mật ong
• Trưa: Gạo lứt + canh tương miso
• Tối: Rau hấp + nước ép cần tây + táo

Ngày 2:

• Sáng: Bột ngũ cốc + mè đen + sữa hạt
• Trưa: Súp bí đỏ + đậu hũ chiên
• Tối: Cháo yến mạch + hạt chia

Ngày 3:

• Sáng: Trà gừng + 1 quả chuối
• Trưa: Salad rong biển + gạo lứt
• Tối: Nước ép dứa + bạc hà

#GiảmCân3Ngày #DetoxNhẹNhàng #ThựcDưỡngLànhMạnh #SaneNguyen